Ansiedad por Comer: Cómo Controlarla de Forma Natural
Si comes por nervios, estrés o ansiedad (no hambre real), esta guía te ayuda a romper el ciclo.
Comer emocional es cuando comes por estrés, aburrimiento, tristeza o ansiedad, no por hambre física. Es uno de los mayores obstáculos para bajar de peso.
Esta guía te enseña a diferenciar hambre real de hambre emocional, y técnicas probadas para controlar la ansiedad por comer.
🔍 Hambre Real vs Ansiedad por Comer
✅ Hambre Física
- ✓ Aparece gradualmente
- ✓ Puedes comer cualquier cosa
- ✓ Te sientes satisfecho después
- ✓ No te sientes culpable
- ✓ Está en el estómago
❌ Ansiedad por Comer
- ✗ Aparece de golpe
- ✗ Quieres cosas específicas (dulce, salado)
- ✗ No te satisface nunca
- ✗ Te sientes culpable después
- ✗ Está en la cabeza
🛠️ Técnicas para Controlar Ansiedad por Comer
1. Respiración 4-7-8
Cuando sientas ansiedad por comer, haz esta respiración 4 veces:
- Inhala por nariz durante 4 segundos
- Mantén el aire durante 7 segundos
- Exhala por boca durante 8 segundos
Reduce ansiedad en 30-60 segundos.
2. Espera 10 Minutos
Antes de comer por ansiedad, espera 10 minutos haciendo otra cosa:
- • Bebe un vaso grande de agua
- • Da una caminata de 5 min
- • Llama a alguien
- • Escribe cómo te sientes
3. Identifica el Detonante
Lleva un diario: ¿QUÉ pasó justo antes de querer comer compulsivamente?
✗ Estrés ✗ Aburrimiento ✗ Tristeza ✗ Recompensa
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