Grasa Visceral vs Subcutánea: ¿Cuál Es Más Peligrosa?
No toda la grasa es igual. La visceral (barriga dura) es la peligrosa. Te explico cómo identificarla y eliminarla.
Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutánea (la que puedes pellizcar en la piel) y visceral (la que está dentro del abdomen, rodeando órganos).
La visceral es la peligrosa. Está asociada con diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y resistencia a la insulina. La buena noticia: es la que responde MÁS rápido a dieta y ejercicio.
🔴 Grasa Visceral
- ✓ Dónde está: Dentro del abdomen, rodeando órganos
- ✓ Cómo se siente: Barriga dura, tensa
- ✓ Peligrosidad: MUY PELIGROSA
- ✓ Asociada con: Diabetes, colesterol alto, hipertensión
- ✓ Fácil de eliminar: Sí, responde rápido a dieta y ejercicio
🔵 Grasa Subcutánea
- ✓ Dónde está: Bajo la piel, la puedes tocar
- ✓ Cómo se siente: Blanda, puedes pellizcar
- ✓ Peligrosidad: Menos peligrosa (más estética)
- ✓ Asociada con: Mayormente estética
- ✓ Fácil de eliminar: Más difícil, tarda más en bajar
🔍 Cómo Saber Si Tienes Grasa Visceral
Test Sencillo:
- Mide tu cintura: A la altura del ombligo
- Si eres mujer: Más de 80 cm = grasa visceral alta
- Si eres hombre: Más de 90 cm = grasa visceral alta
- Forma de barriga: Si es "redonda y dura" = visceral
- Si puedes pellizcar grasa: Es subcutánea (menos urgente)
⚠️ Por Qué la Grasa Visceral Es Peligrosa
1. Produce Sustancias Inflamatorias
La grasa visceral libera citocinas inflamatorias que afectan todo tu cuerpo, aumentando riesgo de enfermedades.
2. Afecta la Sensibilidad a la Insulina
Puede causar resistencia a insulina y diabetes tipo 2.
3. Aumenta Colesterol y Triglicéridos
Más riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Afecta Hormonas
Puede alterar producción de hormonas, especialmente en mujeres.
💪 Cómo Eliminar Grasa Visceral (Rápido)
1. Cardio Intensivo
HIIT 3-4 veces por semana. La grasa visceral responde RÁPIDO a cardio.
Ver rutinas de HIIT →2. Dieta Antiinflamatoria
Reduce azúcar, alcohol, alimentos procesados. Aumenta omega 3, frutas y verduras.
3. Suplementos Específicos
SOS Burn, Duo 60 Fusion o Lida Booster aceleran quema de grasa visceral.
Quemadores Específicos para Barriga
Combina cardio intenso con estos suplementos que atacan específicamente la grasa visceral.
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