Rutina de Ejercicios para Abdomen Plano
Ejercicios específicos para quemar grasa abdominal y fortalecer el core. Tres niveles según tu condición física actual.
IMPORTANTE: No existe "reducción localizada". No puedes elegir dónde quemar grasa. Lo que SÍ funciona es hacer ejercicios que quemen MÁS calorías totales + fortalecer tu core.
Esta rutina combina ejercicios de HIIT y core para maximizar quema de grasa abdominal en 30 días.
🌱 Nivel Principiante (30 días)
Rutina: 20 minutos, 4 días por semana
1. Calentamiento (2 min)
Marcha en el lugar, brazos circulares
2. Cardio Suave (10 min)
- • Caminar rápido 3 min
- • Trote suave 5 min
- • Caminar rápido 2 min
3. Core Básico (6 min)
- • Plancha: 3×20 seg (descanso 10 seg)
- • Crunches: 3×15 rep
- • Plancha lateral: 2×20 seg cada lado
4. Enfriamiento (2 min)
Estiramientos suaves
⚡ Nivel Intermedio (30 días)
Rutina: 30 minutos, 5 días por semana
1. Calentamiento (3 min)
Caminar rápido + movimientos articulares
2. HIIT Cardio (15 min)
- • 30 seg intenso + 30 seg descanso
- • 8 rondas de: correr, burpees suaves, jumping jacks
3. Core Avanzado (10 min)
- • Plancha: 4×30 seg
- • Mountain climbers: 3×20 rep
- • Bicicleta: 3×20 cada lado
- • Plancha con elevación de pierna: 2×10 cada pierna
4. Enfriamiento (2 min)
🔥 Nivel Avanzado (30 días)
Rutina: 35 minutos, 6 días por semana
1. Calentamiento (5 min)
Jumping jacks, burpees suaves, movilidad articular
2. HIIT Intenso (18 min)
- • 45 seg intenso + 15 seg descanso
- • 12 rondas: burpees, sprints, mountain climbers, plancha
3. Core Elite (10 min)
- • Plancha: 5×45 seg
- • Burpees: 3×15
- • Bicicleta avanzada: 4×25 cada lado
- • Piernas elevadas: 3×15
- • Plancha con rotación: 2×10 cada lado
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